كيف تستيقظ في الساعة الخامسة صباحاً
الصفحة الرئيسية طريقة الحياة

نبحث في الإنترنت عن الموضوعات المثيرة للاهتمام والمناقشات ونشاركها معكم. كيف تستيقظ باكراً؟ طرح هذا السؤال أحد مستخدمي بوابة Quora المشهورة. هذا ما قال له دان لوكا وهو مدرب النمو الشخصي والانتاجية.

الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحاً غير حياتي. كل ما لدي الآن بفضل هذه العادة. طبعاً هي ليست سبباً وحيداً ولكنها الأساس. منذ 2 أكتوبر 2009 أستيقظ في الساعة الخامسة صباحاً (في أيام العطلة في الساعة السابعة).

الأمر ليس عادة فقط. إن الأمر يكمن في التفاصيل.

هناك عاملان مهمان هما كيف ولماذا. إذا لم نجيب عن هذا السؤال فستكون النتيجة سيئة.

وفقاً لخبراء مؤسسة النوم يحتاج الشخص البالغ من سبع إلى تسع ساعات من النوم. وبالتالي يجب العودة بـ7 أو 9 ساعات إلى الوراء لتحسب وقت الاستيقاظ المطلوب وتحصل على وقت الذهاب إلى السرير. عمري 36 سنة وأنام 7 ساعات كل ليلة وأذهب إلى السرير ساعة 10:30 مساءاً وأستيقظ في ساعة 5:30 صباحاً خلال 80% أيام الأسبوع.

لنتكلم عن الاستراتيجية.

لماذا؟

كما هو الحال في مسعى آخر "إذا كان هناك إرادة فسيكون هناك إمكانية". إذا كانت الرغبة ليست قوية أو واضحة ستكون النتيجة مخيبة للآمال.

إذن لماذا الاستيقاظ مبكراً في الصباح هو أمر مهم؟ هناك اجاباتان فقط:

  1. تحتاج إلى هذا
  2. انت تريد هذا

إذا تكلمنا عن الاجابة الأولى فكل شيء بسيط. ليس هناك خيار فليس هناك مشكلة.

الأمثلة على ذلك: وردية عمل صباحية أو الطفل الذي يحتاج إلى الكثير من الاهتمام أو الطريق إلى العمل يستغرق وقتاً طويلاً، لذا يجب أن تستيقظ مبكراً - الأمثلة لا نهاية لها.

هناك أشخاص يندمجون بالروتين اليومي بسرعة وهي بنفس الوقت مهمة صعبة للآخرين. ولا يمكننا القول أنها حياة متوازنة.

إذا كنت من النوع الثاني، تحتاج إلى محفزلمغادرة السرير في الصباح البارد والمظلم، من أجل ماذا؟

عندما يستيقظ الإنسان الساعة الخامسة صباحاً ويسره نمط الحياة هذا، فإنه على الأرجح يحب عمله جداً أو يستفيد من الصباح المبكر لشحن نفسه أو تصفية باله قبل يوم طويل أو اعادة النظر في الأهداف وفهم ذاته، في حين ينام الآخرون.

لهذا السبب كثير من الأشخاص البارزين يستيقظون مبكراً جداً. إنهم يحبون أن يكونوا في حالة جيدة (في الحياة وفي العمل) ويحاولون تحديد جدول الأعمال بدون مراجعة ظروف أو أفعال الآخرين.

نذكر موعد استيقاظ بعض الناس المعروفين والفعالين:

  • ‫روبرت أيغر (رئيس Disney) - الساعة 4:30‬
  • ‫تيم كوك (رئيس Apple) - الساعة 4:30‬
  • ‫غوفارد شولتز (رئيس Starbucks) - الساعة 5:00‬
  • ‫أندريا يونغ (رئيسة AVON) - الساعة 4:00‬
  • ‫ريتشارد برانسون (رئيس Virgin) - الساعة 5:45‬

اسأل نفسك ما الذي يحفزك؟

إذا ليس لك حاجة ملحة إلى القيام بأي شيء في الصباح فلن تقدرعلى الاستيقاظ المبكر.

يجب مراعاة الشرط الآخر وهو أن ليس لديك وقتاً لذلك أثناء اليوم.

ربما تبقى مستيقظاً في الليل من أجل الأشياء المهمة (مثل أعمال جديدة أو كتاب مثير للاهتمام وغيرها) وفي الحقيقة لست شخصاً فعالاً لأنك قمت بتحدبد أدنى أولية لذلك وتأجيله إلى وقت لاحق.

من الأفضل أن تكرس الصباح لهذه الأمور عندما تكون منتبهاً ومليئاً بالحيوية. علاوة على ذلك لن يحدث أي شيء آخر خلال هذه الفترة، لن يدعوك أحد إلى الاجتماع أو حتى يرسل SMS. وهكذا سيتم انفاق الموارد على أشياء أكثر أهمية.

كيف؟

لنفترض أنك قد وجدت الإجابة على سؤال "لماذا؟". والآن يجب تطوير استراتيجية التنفيذ حسب احتياجاتك.

أسهل طريقة أن تستيقظ كل أسبوع قبل خمس دقائق. يمكن القول أن هذا سيستغرق وقتاً طويلاً جداً.

‫هيا نحسب: 5 دقائق في الأسبوع لـ26 أسبوعاً (نصف سنة) = 130 دقيقة (أكثر من ساعتين!). ‬

إذا استيقظت في الساعة التاسعة صباحاً يمكنك تغيير هذا الوقت إلى الساعة السابعة خلال ستة أشهر فقط (أو من الساعة السابعة إلى الساعة الخامسة).

إن الخدعة هي أن للاستيقاظ في الصباح الباكر يجب أن الذهاب إلى السرير مبكراً أيضاً. هذا أمر مهم للغاية.

يمكنك تذهب إلى السرير في منتصف الليل وتستيقظ في الساعة الخامسة خلال يومين ولكن ستتحول إلى زومبي. لا تنسى أن كل شخص بالغ يحتاج من سبع إلى تسع ساعات من النوم.

10 قواعد ذهبية للنوم الجيد:

  1. حاول أن تنام بين الساعة 22 و 5 لأن جودة النوم أفضل في هذه الفترة.
  2. تأكد من أن تنام سبع أو ثماني ساعات في اليوم.
  3. اذهب إلى السرير واستيقظ كل يوم في نفس الوقت.
  4. لتوازن مستوى الميلاتونين الذي ينظم دورات اليقظة والنوم يجب أن تتعرض على الأقل لنصف ساعة من أشعة الشمس يومياً.
  5. تأكد أن نومك يوافق 90-100 دقيقة من دورات الساعة البيولوجية. مثلاً إذا لديك وقت قليل أحسن أن تنام ست ساعات من أن تنام ست ساعات ونصف. وأفضل من ذلك سبع ساعات ونصف.
  6. حاول تجنب النوم غير العميق والاستيقاظ أثناء الليل. لذلك يجب أن يمر 4 ساعات على الأقل بعد الطعام إلى وقت الذهاب إلى السرير وأن تمارس الرياضة لمدة 3 ساعات.
  7. قم باعداد غرفة نوم لتكون درجة الحرارة فيها بين 18 إلى 20 درجة ويجب أن يكون لديك فرشة ناعمة ومظلمة وبيجامة فضفاضة.
  8. قم بتطوير طقس الذهاب إلى السرير في المساء الذي سيساعد "تباطؤ" وتيرة الحياة تدريجياً (موسيقى هادئة وكأس الشاي الساخن وتنظيف الأسنان وغيرها).
  9. حاول أن تنسى كل المشاكل والهموم وخيبات الآمال. أكمل أعمالك أو حدد جدولك ليوم الغد.
  10. يجب أن تكون لنومك أولية عالية في الحياة!

10 قواعد ذهبية للاستيقاظ في الساعة الخامسة

  1. ابحث عن سبب للاستيقاظ.
  2. تصور نفسك وأنت تستيقظ مع الابتسامة بعد نوم مريح.
  3. قم من السرير فوراً بعد المنبه.
  4. قرر بحزم أن وقتك في الصباح بالنسبة لك من أهم الأنشطة.
  5. اعثر على شريك يستيقظ في نفس الوقت واتصل معه بالهاتف كل صباح.
  6. استيقظ قبل 5 دقائق كل اسبوع حتى تصل إلى الوقت المطلوب.
  7. طور طقساً صباحياً لطيفاً للقيام من السرير بسهولة بعد التنبيه.
  8. لا تنام أقل من سبع ساعات واذهب إلى السرير في وقت أقصاه 22:30.
  9. إذا حدث معك و فات عليك موعد النوم فاغفر لنفسك واستمر كأنه لم يحدث.
  10. انضم إلى الناس الذين يعيشون الحياة على أكمل وجه ويستيقظون في الساعة الخامسة صباحاً.

هذه ليست كل الأفكار والاستراتيجيات التي طورتها خلال السنوات الخمس الأخيرة لنفسي وأكثر من 300 زملائي.

Хотите узнать больше о гражданстве за инвестиции? Оставьте свой адрес, и мы пришлем вам подробный гайд

الرجاء وصف الخطأ
إغلاق
إغلاق
شكرا لتسجيلك
اضغط إعجاب لنتمكن من نشر مقالات مثيرة دون مقابل